Fitness

Während im Kraftraum jedes Mitglied ab 16 Jahren individuell seine Trainingszeiten und den Trainingsinhalt bestimmen kann, werden in den verschiedenen Gymnastik-Kursen vor allem Rhythmusgefühl, Beweglichkeit, Ausdauer, Kraft und auch Entspannung im motivierenden „Gruppenklima“ von versierten Trainerinnen und Trainern vermittelt und geschult. Diese sind im Kraftraum unter 02501/588172 erreichbar.

Öffnungszeiten Kraftraum:

Montag – Freitag // 17:00 – 20:30 Uhr

Dienstag & Donnerstag // 9:30 – 11:30 Uhr

Samstag 13:00 – 15:00 Uhr

Sonntag 10:00 – 13:00 Uhr

Angebote

Fit und Vital 60

Beschreibung

Life is Life , Island in the sun, 99 Luftballons , Songs von den Beatles oder andere Klänge schallen dienstags und donnerstags von 9:00-10:00 Uhr durch die Gymnastikhalle. Häufig ist die Musik auch noch am Häpper zu hören, denn das Aufwärmtraining ist so schweißtreibend, dass die Tür geöffnet werden muss. Im ruhigeren Teil steht Muskelkräftigung und Dehnung auf dem Programm. Im letzten Teil der Stunde schulen die 18 – 25 Senioren/innen ihr Gleichgewicht und ihre Reaktion. Das sind ideale Übungen zur Sturzprophylaxe. Bei verschiedenen Fingerübungen, z.B.: rechte Hand Zeigefinger nach vorne strecken, linke Hand Daumen hoch, zuerst langsam, dann immer schneller, werden beide Gehirnhälften trainiert. Übrigens! Das sind nicht nur Übungen für ältere Menschen. Versucht doch auch einmal auf einem Bein zu stehen und dabei konzentriert die Finger zu bewegen.

Diese Sportgruppe heißt „Fit und Vital 60“ und durch das 2-mal wöchentliche Üben sind die teilweise schon über 80-jährigen richtig fit. Sie tun etwas für ihre Gesundheit, haben soziale Kontakte und tauschen sich über Neuigkeiten aus dem Dorf aus. Es gibt in dieser Gruppe auch Raum für Sorgen und Nöte. Und so kommt auch die dritte Säule der DJK nicht zu kurz. Zweimal im Jahr wird nach dem Sport gefrühstückt und den Geburtstagskindern, die einen runden Geburtstag feiern konnten, gratuliert. Die Sportgruppe „Fit und Vital 60“ ist zwar noch nicht so alt wie der gesamte Verein, aber der Altersdurchschnitt ist wesentlich höher als im Gesamtverein.

Dienstags

09:00

10:00

Gymnastikhalle

Donnerstags

09:00

10:00

Gymnastikhalle

Betreutes Training im Kraftraum

Beschreibung

Von montags bis sonntags stehen zu unterschiedlichen Zeiten qualifizierte Trainerinnen und Trainer zur Verfügung, die spezielle Trainingspläne für neue Mitglieder erstellen und deren Training aktiv begleiten. Ob es darum geht, Gewicht zu reduzieren, Kraft aufzubauen, die Rückenmuskulatur zu stärken oder nach Sportverletzungen wieder fit zu werden: Für alle Problemstellungen werden Ziele und Trainingsmethoden individuell erstellt und anschaulich in der Praxis vermittelt.

Nach einem „Aufnahmecheck“ und Erstellung eines individuellen Trainingsplans können volljährige Mitglieder einen Schlüssel für den Kraftraum erwerben und rund um die Uhr trainieren.

Grundsätzlich gilt ein Mindestalter von 16 Jahren.

Montags

17:00

20:30

Dienstags

09:30

11:30

Dienstags

17:00

20:30

Mittwochs

17:00

20:30

Donnerstags

09:30

11:30

Donnerstags

17:00

20:30

Freitags

17:00

20:30

Samstags

13:00

15:00

Sonntags

10:00

13:00

step & shape Aerobic

Beschreibung

Beim step & shape erwartet dich ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining zu motivierender Musik, das dich in Schwung bringt und die Fettverbrennung ankurbelt. Kombiniert werden ein schweißtreibendes Herz-Kreislauf Training mit leichten Schrittkombinationen und Hanteleinsatz am Steppbrett, mit einer gezielten Kräftigung der Rumpf-, Gesäß- und Arm-Muskulatur mit versch. Kleingeräten. Step & shape ist das ideale Training für alle, die schnell und mit Spaß rundum fit werden wollen. (Vorkenntnisse sind nicht erforderlich)

Trainerin: Marion Kuchenbuch

Dienstags

19:00

20:30

Gymnastikhalle

Stepaerobic für Fortgeschrittene

Beschreibung

In diesem Kurs bekommt ihr ein intensives Herz -Kreislauftraining mit abwechslungsreichen Choreographien am um und auf dem Step geboten; das lässt nicht nur das Fett schmelzen sondern schult auch eure Koordiniationsfähigkeit. Die Choreo dauert ca. 50 Minuten. Im Anschluss daran machen wir noch ca. 30 Minuten ein Ganzkörper – Workout für alle großen Muskelgruppen mit abschließendem Stretching.

Trainerin: Karin Hasse

Donnerstags

19:15

21:00

Gymnastikhalle

Fitness Workout

Beschreibung

Fitness Workout
Mit den unterschiedlichen Übungen und Variationen kräftigen wir vorwiegend unter Einsatz des eigenen Körpergewichtes die Muskulatur, verbessern die Körperhaltung und sorgen für noch mehr Beweglichkeit.

Nach dem Aufwärmen der Muskulatur geht es direkt an das schweißtreibende Training, das sowohl die Kraftausdauer als auch Kondition verbessern wird. Im Anschluss folgt eine intensive Kräftigung und Ausdauer für die Muskulatur. Zum Schluss widmen wir uns der Entspannung und dem Stretching.

Der Kurs ist für jedermann geeignet. Los geht`s!!! Ich freue mich auf Euch!!!

Trainerin: Ulli Verlage

Montags

19:30

21:00

Gymnastikhalle

Total Body Workout

Beschreibung

Total Body Workout
(basierend auf maxxF) – Maximales Muskeltraining für Frauen und Männer jeden Alters mit dem Ziel der Figurformung, Reduzierung von Beschwerden und Steigerung der Lebensqualität. Durch Krafttraining und Dehnübungen stärken wir den gesamten Körper und fördern die Beweglichkeit.Die Übungen sind leicht zu Hause weiterzuführen.

Mittwochs 20:00-21:00 Uhr in der Gymnastikhalle am Sportplatz

Trainerin: Antje Grünwald

Der Kurs Totalbodyworkout besteht zu gleichen Teilen aus Ausdauer- und Krafttraining. Der Ausdauerteil steht zu Beginn der Stunde und regt das Herz-Kreislaufsystem und die Fettverbrennung an. So wärmen wir den ganzen Körper auf, um Vetletzungen vorzubeugen.
Anschließend werden Bauch, Beine, Po und Rücken mit Hilfe funktioneller und abwechslungsreicher Kräftigungsübungen trainiert.
Sie bilden die Grundlage für eine gute Core Stabilität! Damit wird der ganze Bewegungsapparat gestärkt und erfolgreich Fehlhaltungen entgegengewirkt.
Die unterschiedlichen Übungen sind mit hoher Anstrengung und Intensität verbunden, damit Muskulatur aufgebaut wird. Der Spaß steht im Mittelpunkt, während wir ordentlich ins Schwitzen kommen!

Freitags 8:15-9:15 Uhr in der Gymnastikhalle am Sportplatz

Trainerin: Anne Ritter

Mittwochs

20:00

21:00

Gymnastikhalle

Freitags

08:15

09:15

Gymnastikhalle

Nordic Walking / Walking

Beschreibung

„Bring deine Gesundheit auf Trab“

Nordic Walking ermöglicht allen Altersgruppen ein sanftes Ausdauertraining an frischer Luft!! Denn weder Muskulatur, Gelenke noch das Herzkreislaufsystem werden überfordert. Wir treffen uns zur angegebenen Zeit am Sportplatz zum Häpper.

Trainerin: Valerie Schwenk

Dienstags

08:30

09:30

Sportplatz

Donnerstags

08:30

09:30

Sportplatz

Pilates

Beschreibung

“ Nach 10 Stunden fühlst du dich besser, nach 20 Stunden siehst du besser aus, nach 30 Stunden hast du einen neuen Körper“ Joseph Pilates

Pilates ist ein höchst effektives Übungsprogramm. Wenn du regelmäßig nach Pilates trainierst, wird deine Haltung aufrechter, deine Muskulatur definierter und deine Bewegungen geschmeidiger.Da du dich während des Trainings völlig auf deinen Körper und die korrekte Ausführung der Übungen konzentrierst, haben deine Gedanken keine Zeit, wie sonst so oft ständig um die kleinen Sorgen und Probleme des Alltags zu kreisen. Das entspannt und baut Stress ab. Du fühlst dich nach dem Training wie neugeboren , frisch und entspannt.

Trainerin: Valerie Schwenk

Mittwochs

19:00

20:00

Gymnastikhalle

Yoga

Beschreibung

Kurs II/III

EnergYoga besteht aus einer Reihenfolge klassischer Yogastellungen, die in fließenden Übergängen geübt werden.Dadurch entsteht ein harmonischer Bewegungsfluß, der zu innerer Stabilität, mehr Geschmeidigkeit und gesteigertem Wohlbefinden führen kann. Alle Muskeln, Sehnen und Bänder werden gekräftigt und gedehnt, der Kreislauf gestärkt, die Körperenergien erhöht, sowie Blockaden und ( Ver-) Spannungen gelöst. (Für diesen Kurs solltest du etwas „Yoga Erfahrung“ mitbringen)

Kurs I/IV

In diesem Kurs findest du einen Gegenpol zu Stress, Müdigkeit und körperlichen Beschwerden. Alle Übungen werden sanft und bewusst ausgeführt. (Dieser Kurs ist für „Yoga Anfänger “ geeignet)

WICHTIG: Bitte vorher Kontakt mit der Trainerin Valerie Schwenk aufnehmen. Zur Zeit sind alle Kurse voll belegt, aber du kannst dich gerne vormerken lassen.

Montags 17:30-18:45 Uhr Kurs I
Montags 19:00-20:15 Uhr Kurs II
Dienstags 19:15-20:15 Uhr Kurs III
Mittwochs 17:30-18:45 Uhr Kurs IV
im Schießraum (1.Etage Umkleidegebäude)

Trainerin: Valerie Schwenk

Montags

17:30

18:45

Gymnastikhalle

Montags

19:00

20:15

Schießraum

Dienstags

19:15

20:15

Schießraum

Mittwochs

17:30

18:45

Gymnastikhalle

Ansprechpartner

Jonas Abbenhaus

Trainer Fitnessraum

Valerie Schwenk

Abteilungsleitung Fitness

Karin Hasse

Übungsleiter Step-Aerobic (donnerstags)

Annekatrin Kammerahl

Fitness-Trainerin Eltern-Kind-Turnen (montags)

Marion Kuchenbuch

Aerobic Dienstagabend

Ulli Verlage

Fitness Workout am Montag

Gero Liemann

Trainer Fitnessraum